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Published: Monday 16 September, 2013

mark spencer outlet store mark spencer outlet store ?manger avant daller se coucher et qui ne nous emp



SOMMEIL Dormir est indispensable lquilibre des scrtions hormonales et mtaboliques. Ce nest pas le HuffPost qui le dit, cest lInstitut national du sommeil et de la vigilance INSV. Et si a ressemble du Chinois, rassurezvous, cest trs concret. On vous en a dj parl: plus on dort, mieux on rgule son apptit, et plus on perd. de poids.



Alors que lhiver arrive et que nous venons de changer dheure, personne nest labris dun lger coup de blues ou dune grosse fatigue. Cest le moment de se prendre en main pour ne pas creuser ce manque de sommeil qui pourrait vous faire prendre du poids. De manire gnrale, pour bien dormir, il faut bien manger. Ce qui ne veut pas dire manger beaucoup, mais bien choisir quand on mange et, surtout, ce quon va manger. Explications.



Si le sommeil agit sur lapptit, cest notamment cause de deux hormones, la leptine et la ghrline. La leptine fait disparatre la sensation de faim et augmente notre dpense dnergie. Elle est produite par nos cellules adipeuses pendant la nuit pour faciliter le jene auquel nous sommes soumis pendant le sommeil.



La ghrline, cest tout le contraire. Elle est produite pendant la journe par lestomac et a pour consqu mark spencer outlet store ence daugmenter la sensation de faim. Le mark spencer outlet store calcul est donc simple: plus on reste veill longtemps, plus on scrte de ghrline, lhormone qui donne de lapptit.



Dner 2 ou 3 heures avant de se coucher



Le sommeil influence lapptit, mais linverse est tout aussi vrai, et ce quon mange et la manire dont on le mange a une influence sur notre sommeil. La composition dun repas et le moment o celuici est pris dterminent le temps que nous passons dormir et donc, forcment, sa qualit.



Premire rgle suivre si vous le pouvez: manger plutt heure fixe, trois repas par jour. Le repas le plus important reste le dner quil ne faudra prendre ni trop tt, pour ne pas tre rveill par la faim, ni trop tard, puisque digrer augmente la temprature corporelle quand, pour sendormir, on a surtout besoin quelle baisse. Le meilleur moment pour dner? Deux ou trois heures, pas plus, avant de se coucher.



Glucides et aliments riches tryptophanes



Et maintenant, un petit cour de mcanique hormonale. Pour sendormir mark spencer outlet store , notre cerveau doit produire de la melatonine, lune des hormones les plus importantes de notre organisme puisquelle rgule notre rythme chronobiologique. Pour en scrter, nous avons besoin dobscurit, mais aussi de srotonine, un neurotransmetteur. Or, pas de srotonine sans sucre. La deuxime tape du bien manger pour mieux dormir, cest donc de consommer des glucides.



Dernire rgle, enfin, et peuttre lune des plus importante: manger des aliments riches en tryptophane. Cest bien cet acide amin qui permet de fabriquer de la srotonine. Le problme, cest quil nest pas produit par le corps. Il faut donc en ingrer en choisissant bien ses aliments. Bonne nouvelle, on en trouve dans presque toutes les protines alimentaires. mark spencer outlet store

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